1. Чрезмерный контроль и перфекционизм

• «Как сделать всё идеально?»
• «Что, если я не справлюсь?»
• «Мне нужно проверить это ещё раз…»

2. Страх ошибки и критики

• «А если я облажаюсь?»
• «Что подумают другие?»
• «Я не могу принять решение — вдруг оно неправильное?»

3. Катастрофизация и навязчивые мысли

• «А вдруг случится что-то ужасное?»
• «Я постоянно думаю о плохом исходе»
• «Как перестать прокручивать в голове худшие сценарии?»

4. Проблемы со сном и здоровьем

• «Я не могу уснуть из-за мыслей»
• «Мне кажется, что со мной что-то не так (болезнь, панические атаки)»
• «Постоянно чувствую напряжение в теле»

5. Трудности в общении и избегание

• «Я боюсь сказать что-то не то»
• «Лучше вообще не идти, чем опозориться»
• «Как отказать, чтобы не обидеть?»

6. Поиск гарантий и уверенности

• «Вы точно уверены, что всё будет хорошо?»
• «Мне нужно 100% подтверждение»
• «А если… (список из 20 возможных проблем)?»

1. Возрастные кризисы
- Кризис молодости (20–25 лет: "Кто я?", страх взросления)
- Кризис 30 лет (переоценка ценностей, "я ничего не добился")
- Кризис среднего возраста (35–50 лет: разочарование, страх старости)
- Кризис пожилого возраста (одиночество, страх смерти)

2. Кризисы в отношениях
- Развод/расставание (обида, вина, страх одиночества)
- Измена (шок, недоверие, ревность)
- Кризис 3–7 лет брака (рутина, охлаждение чувств)
- Рождение ребёнка (ревность, смена ролей, депрессия)
- Созависимые отношения ("не могу уйти, хотя мне плохо")

3. Профессиональные кризисы
- Выгорание (апатия, раздражительность, опустошённость)
- Потеря работы (страх, падение самооценки)
- Кризис карьеры ("ненавижу работу, но не знаю, куда идти")
- Декрет и возвращение к работе (потеря профессиональной уверенности)

4. Экзистенциальные кризисы
- Потеря смысла жизни ("зачем всё это?")
- Кризис идентичности ("кто я на самом деле?")
- Страх смерти (навязчивые мысли о конечности)
- Разочарование в ценностях (религия, карьера, убеждения)

5. Посттравматические кризисы
- После тяжёлой болезни (своей или близкого)
- Горевание (смерть близкого, стадии горя)
- ПТСР (после катастроф, насилия, ДТП)

6. Кризисы, связанные с здоровьем и телом
- Тяжёлый диагноз (страх, депрессия, принятие)
- Возрастные изменения (климакс, андропауза)
- Дисморфофобия (непринятие своей внешности)

7. Кризисы родительства
- "Пустое гнездо" (дети выросли и ушли)
- Конфликты с подростками (агрессия, побеги)
- Бесплодие/неспособность иметь детей

1. «Я не могу выйти из токсичных отношений»
2. «Чувствую себя обязанным(ой) решать проблемы других»
3. «Боюсь сказать «нет».»
4. «Моё настроение зависит от поведения партнёра/родных»
5. «Я постоянно оправдываю и спасаю близких»
6. «Если я не контролирую ситуацию, всё идёт под откос»
7. «Я не знаю, кто я и чего хочу»

1. «Я боюсь начинать разговор, не знаю, что сказать»
2. «Когда на меня смотрят, я краснею и теряюсь»
3. «Не умею поддерживать беседу, разговор быстро затухает»
4. «Меня постоянно перебивают, не дают высказаться»
5. «Не понимаю, шутят надо мной или говорят серьёзно»
6. «Люди кажутся фальшивыми, не знаю, кому верить»
7. «Не знаю, как реагировать на грубость»
8. «После спора долго не могу успокоиться»
9. «Со мной редко общаются, чувствую себя неинтересным»
10. «Не умею заводить друзей, хотя очень хочу»
11. «Я часто срываюсь на людей, хотя потом жалею»
12. «Меня раздражают глупые вопросы, не могу сдерживаться»
13. «Когда меня перебивают, хочется накричать»
14. «Люди говорят, что я слишком резкий, но это просто правда»
15. «Если меня не слушают, начинаю злиться»
16. «Не умею спорить без повышения голоса»
17. «Когда чувствую давление, сразу перехожу в атаку»
18. «Меня бесит медлительность собеседников»
19. «После конфликтов остаётся чувство вины, но в момент злость сильнее»
20. «Хочу научиться выражать недовольство спокойно»